How to lose Weight Extremely Fast In Hindi

बहुत तेजी से वजन कैसे कम करें

खाने – पीने की सभी चीजों में कैलोरी होती है ,व्यक्ति की मिनिमम एनर्जी Requirement अलग-अलग होती है जिसे BMR यानी बेसल मेटाबॉलिक रेट कहा जाता है इसका मतलब जब आप कुछ भी नहीं कर पूरे दिन सोफे पर पड़े रहोगे उसे अवस्था में हमारे शरीर को जितनी एनर्जी लगेगी या हमारा शरीर जितनी एनर्जी को यूटिलाइज करेगा उसे बेसल मेटाबॉलिक रेट बोलेंगे क्योंकि सांस लेने के लिए पार्टीशन के लिए शरीर में एनर्जी की आवश्यकता होती है यानी कैलोरी की आवश्यकता होती है यह बेसल मेटाबॉलिक रेट भी हर एक व्यक्ति का अलग-अलग होता है जो जेंडर Hight और Weight पर निर्भर करता है जैसे Hight या Weight अगर ज्यादा होगी तो ओबवियसली मांसपेशियां भी बहुत ज्यादा होगी ओवरऑल बॉडी स्ट्रक्चर भी ज्यादा होगा तो उसे व्यक्ति का शरीर उतनी ही ज्यादा ऊर्जा की खपत करेगा इसलिए अक्सर कम हाइट वाले लोगों का वजन जल्दी बढ़ता है ज्यादा हाइट वाले लोगों की तुलना में वैसे ही जेंडर के हिसाब से भी बेसल मेटाबॉलिक रेट अलग-अलग होता है Lose weight very fast is explained below

बॉडी को कैलोरी की कितनी आवश्कता होनी चाहिए-How many calories should the body require

एक रफ ऐस्टीमेट निकले और सभी फैक्टर को इंक्लूड कर देतो व्यक्ति को 1 दिन में 1200 से 1800 कैलोरी की आवश्यकता होती है आप कुछ भी मत करो, आपके शरीर को इतनी कैलोरी की आवश्यकता तो होगी ही होगी इसे ही बेसल मेटाबॉलिक रेट बोलते हैं इसमें अगर आप काम भी करते हैं तो आपके काम के हिसाब से आपका काम कितनी मेहनत का है उसे हिसाब से आपकी कैलोरी रिक्वायरमेंट बढ़ती जाएगी फिर आपको बेसल मेटाबॉलिक रेट से ज्यादा कैलोरी कंज्यूम करनी पड़ेगी यह हमारी एक टाइम की इंडियन मिल जिसमें दो रोटी दो तरह की सब्जी थोड़े से चावल प्याज नींबू और कुछ चीज हैं जिसकी टोटल कैलोरी बनती है 500 अगर कोई चार रोटी खाता है तो हो जाएगी 550 और रोटी के साथ में सब्जी भी ज्यादा कंज्यूम होगी तो टोटल जाएगी 600 के अराउंड इतनी कैलोरी एक व्यक्ति एक ही बार में कंज्यूम कर लेता हैवास वाली सभी चीजों में एक ग्राम फैट में 9 कैलोरी होती है

कार्बोहाइड्रेड कितना जरुरी है आइये जानते है

कार्बोहाइड्रेट दूसरा सबसे ज्यादा कैलोरी टेंसकार्बोहाइड्रेट में अराउंड 4 कैलोरी होती है इस हिसाब से अगर आप भोजन के साथ में स्वीट्स कहते हैं घी लगी हुई रोटी खाते हैं या फिर पराठा कहते हैं तो आप अपने भोजन में एक्स्ट्रा कैलोरी ऐड करते हैं 90 कैलोरी होती है जो आप सुबह-सुबह अपने नाश्ता कर लिया एक दो बार स्नेक्स खा लिए फिर रात का भोजन तो इससे भी आपके शरीर को एनर्जी मिलती है कैलोरी मिलती है तो मोटे तौर पर हमें एक बात समझनी है कि जब भी हम कुछ कहते हैं तो कैलोरी कंज्यूम करते हैं इंपॉर्टेंट यह है कि न्यूट्रीशनल नॉलेज हमें नहीं होने की वजह से हमें पता ही नहीं होता है जिससे हम जरूर से ज्यादा कैलोरी कंज्यूम कर लेते हैं जिससे वजन बढ़ने लगता है आपके पास में एक बाइक है जिसे आप डेली 20 किलोमीटर चलते हैं जिसमें बाइक का पेट्रोल खर्च होता है आधा लीटर और आप डेली पेट्रोल डलवाते हैं आधा लीटर से ज्यादा तो आप अपनी गाड़ी में जो एक्स्ट्रा पेट्रोल डाल रहे हैं वह टंकी में पड़ा रहेगा और गाड़ी की टंकी धीरे-धीरे बढ़ती जाएगी से चीज हमारे बॉडी के साथ भी है जितनी आप जरूर से ज्यादा कैलोरी लोग उतनी ही स्पीड से आपका वजन बढ़ाते जाएगा और इसका उल्टा अगर आप अपनी कैलोरी रिक्वायरमेंट से कम खाते हैं और कैलोरी डिफिसिट में जाते हैं तो आपका वजन घटने लगेगी फॉर एग्जांपल एक ऑफिस वर्किंग में जिसे एक दिन में टोटल 24 कैलोरी की आवश्यकता होती है जिसमें से बेसल मेटाबॉलिक रेट को अलग कर दिया जाए तो ऑफिस के कामों में कैलोरी खर्च होती है 600 तो 700 जिसकी आधी कैलोरी तो और दिन की शुरुआत में ही खा लेता हैऔर चाय नाश्ता लगा डिनर करेगा इस तरह से टोटल कैलोरी कैलकुलेट की जाए तो कई बार हमारी कैलोरी 3000 कैलोरी से भी अधिक हो जाती है जिसमें की फिजिकल एक्टिविटी का बिल्कुल ना होना तो आप आपका वजन कम कैसे होगा वेट लॉस करने के लिए फिजिकल वर्कआउट से ज्यादा डाइट इंपॉर्टेंट है कई लोग वर्कआउट के बाद में और ज्यादा खाने लगते हैं यह सोचकर कि हमने बहुत ज्यादा कैलोरी बर्न कर ली है इसलिए आपका वेट लॉस नहीं होता है उसे दिन भर की टोटल कैलोरी की खपत 26 को आपको 2600 कैलोरी से कम लेनी है चाहे आप 50 कम खाओ या फिर 100 कम खाओ या फिर 200 जितनी आप कम खाओगे उतनी स्पीड से आपका वजन कम होगा या फिर आप वर्कआउट के द्वारा कैलोरी बर्न भी कर सकते हैं जिससे आपकी कैलोरी डिमांड को पूरा करने के लिए आपका शरीर स्टोर फट से एनर्जी लेने लगेगा और आपका वजन घटने लगेगी वेट लॉस का तो आपकी बॉडी एक्स्ट्रा भोजन को फैट में कन्वर्ट करने लगती है चाहे आप कार्बोहाइड्रेट खाओ कार्बोहाइड्रेट भी फट में बदलने लगता है और अदीपोज टिशु में अदीपोज सेल्स में स्टोर होने लगता है एक-दो दिन में आपको ऐसा लग सकता है कि आपका वजन कम हो रहा है लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं होता है

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Rakesh

I am a ब्लॉगर and लाइफ स्टाइल कोच

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