पेट पर चर्बी बढ़ने का खतरा: Belly fat kaise kam kare

पेट पर चर्बी बढ़ने का खतरा Belly fat kaise kam kare : आजकल हम अपने आसपास कहीं ऐसे लोगों को देखते हैं जिनके पेट पर चर्बी जमा रहती है अक्सर हम भारतीय लोगों में अधिक देखते हैं जिसे सेंट्रल ओबेसिटी बैली फैट के रूप में जाना जाता है शरीर के मध्यभाग में जो जमा फैट होता है उससे पेट पर चर्बी बढ़ने का खतरा 80% ज्यादा  होता है जैसे कि हार्ट अटैक हाई ब्लड प्रेशर शुगर फैटी लिवर आदि  समस्या बहुत हद तक बढ़ जाती है आखिर में हम ऐसा क्या करते हैं जो की पेट के आसपास की चर्बी को बढ़ा देता है।

खाना खाने का समय सही न होना:

जो लोग खाना सही समय न खा कर गलत टाइम पर खाते हैं, तो उनका खाना सही से पचता नहीं है और वह फैट में ज्यादा बदल जाता है,खाना खाने का सही टाइम रात को 7 बजे से 9 बजे के बीच में होना चाहिए जो सही समय पर खाना खाते हैं अक्सर उनका फैट ज्यादा नहीं बढ़ता है, देर रात में सोना मोबाइल चलाना यह भी फैट बढने का सबसे बड़ा कारण होता है। खाना और सोने के बीच में कम से कम 3 घण्टे का अन्तर होना चाहिए। क्योंकि रात में कैलोरी बर्न होने में अतरिक्त समय लगता है इससे भी पेट पर चर्बी बढ़ने का खतरा ज्यादा होता है।

खराब आदतों से फैट बढ़ना:

1. Social media पर ज्यादा समय बिताना रात रात भर मोबाइल चलाना आप को शायद यह नहीं पता की ज्यादा देर मोबाइल screen को आगे पीछे करने से भी आप के बैली फैट यानि आप के पेट की चर्बी पर पड़ता है, इसकी नीली रोशनी आपके नींद में बाधा डालती है, नींद पूरी न होने पर आप का मेटाबॉलिज्म कम हो जाता है और आपको कुछ ऐसी गलत चीजों को खाने को मन करता है, और इससे मोटापा बढने का खतरा ज्यादा बढ़ जाता है।

2.TV va Mobail पर ज्यादा वक्त बिताने से भी फैट बढ़ने का बहुत बड़ा कारण होता है ,tv देखते मोबाईल चलाते समय चिप्स, खाना बगैर भूख के तो भी फैट बढ़ेगा उस समय  ज्यादा ध्यान स्क्रीन पर होता है इसलिए पेट पर चर्बी बढ़ता है । 

3. रेस्टोरेंट से खाना ऑडर करना अक्सर लोग घर से ही खाना मंगा कर खाते हैं । जो भी बहार का खाना खाते हैं वह अक्सर गलत खाना खाते हैं और फिर वह विमार पड़ते  हैं और यही प्रतिदिन करते है इसलिए  उनके पेट की चर्बी बढ़ जाती है और वह मोटे दिखने लगते हैं 

4. भाग दौड़ भरी जिंदगी आज कल की जिंदगी में लोग खाना जल्दी जल्दी खा कर ऑफिस, काम करने चले जाते हैं सुबह ही हाइ कैलोरी का भोजन कर लेते हैं , नास्ता भी ठीक से नहीं करते जंहा पाते है चाय पी लेते हैं , समोसा खा लेते है और लंच के टाइम भी हाइ कैलोरी का खाना खा लेते है, 4 से 5 के बीच फिर से कुछ खा लेते हैं ,फिर डिनर भी कर लेते है ,एसे खाने से कुल कैलोरी बहुत ज्यादा हो जाती है फिर वह कैलोरी बर्न नहीं कर पते इसलिए पेट की चर्बी बढ़ जाती है ।

5.थ्रिफ्टी जींस पहनने से  आज कल भारतीय लोगों का पहनावा खास कर लड़कियों का जब पहन कर खाना खाती हैं तो उनके पेट पर टाइट जींस पेट के भाग को दबा के रखता है,और खाना सही से डाइजेस्ट नहीं हो पाता इसलिए पेट के पास चर्बी जमा हो जाती है, इसका प्रमुख कारण है।

पेट की चर्बी कैसे कम करें :Belly fat kaise kam करे इन hindi

पेट की चर्बी को कम करने के लिए कुछ तरीके :

• स्वस्थ आहार: स्वस्थ आहार खाना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको फल, सब्जियां, अखरोट, सेहतमंद धारिता वाले अनाज, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, हल्का तेल या गी जैसे आप निर्धारित मात्रा में खाना चाहिए।
• नियमित व्यायाम: नियमित व्यायाम करना पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है। योग, वॉकिंग, जिम जैसे व्यायाम के विकल्प हो सकते हैं।
• हेल्थी लाइफस्टाइल: नियमित नींद, तंबाकू, अधिक अल्कोहल, और स्ट्रेस को कम करना भी पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है।
• व्यायाम के बाहर भोजन का समय: रात के खाने के बाद समय देना चाहिए ताकि आपके शरीर को पाचन करने का समय मिले।
• दिन में पानी पीना: पानी पीना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके शरीर को ठंडक देता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है। इन उपायों को अपनाकर आप पेट की चर्बी को कम करने में मदद प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन यदि आपको इसमें किसी भी प्रकार की सलाह चाहिए तो एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से संपर्क करें।

पेट की चर्बी कम करने के लिए लक्षित व्यायाम, समग्र शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ आहार के संयोजन की आवश्यकता होती है। यहां विशेष रूप से पेट की चर्बी कम करने के उद्देश्य से कुछ प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं:

क्रंचेस: घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या अपनी छाती के पार रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को फर्श से घुटनों की ओर उठाएं। अपने सिर को फर्श से छुए बिना धीरे-धीरे पीठ को नीचे लाएँ। 15-20 पुनरावृत्ति के 3 सेट का लक्ष्य रखें।

प्लैंक: अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखते हुए और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाते हुए पुश-अप स्थिति में शुरू करें। अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करते हुए इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक बने रहें। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएं, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।

पैर उठाना: अपने पैरों को सीधा करके अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, उन्हें एक साथ रखें, जब तक कि वे जमीन से लंबवत न हो जाएं। फर्श को छुए बिना धीरे-धीरे उन्हें वापस नीचे लाएँ। 12-15 पुनरावृत्ति के 3 सेट का लक्ष्य रखें।

साइकिल क्रंचेज: अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर और पैरों को टेबलटॉप स्थिति में उठाकर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने दाहिने पैर को सीधा करते हुए अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएँ घुटने की ओर लाएँ। फिर स्विच करें, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर लाएं और अपने बाएं पैर को सीधा करें। पैडल चलाने की गति में पक्षों को बदलना जारी रखें। 20-30 दोहराव के 3 सेट का लक्ष्य रखें।

संपूर्ण शरीर की चर्बी को जलाने के लिए इन व्यायामों को जॉगिंग, तैराकी या साइकिल चलाने जैसे कार्डियो वर्कआउट के साथ जोड़ना याद रखें। इसके अतिरिक्त, अपने वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा करने के लिए भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज वाला संतुलित आहार खाने पर ध्यान दें। परिणाम देखने के लिए निरंतरता और समर्पण महत्वपूर्ण हैं। यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता या चोट है, तो नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श लें।

 

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Rakesh

I am a ब्लॉगर and लाइफ स्टाइल कोच

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