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आंत की चर्बी क्या है What is visceral fat

February 27, 2024

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Visceral fat क्या होता है आइए जानते हैं :-
आंत की चर्बी, जिसे इंट्रा-पेट या अंग वसा के रूप में भी जाना जाता है, वसा का प्रकार है जो आपके पेट के अंगों, जैसे कि यकृत, अग्न्याशय और आंतों के आसपास जमा होती है। चमड़े के नीचे की वसा के विपरीत, जो त्वचा के ठीक नीचे होती है और अधिक दिखाई देती है, आंत की वसा शरीर के भीतर गहरी होती है और महत्वपूर्ण अंगों को घेर लेती है।

जबकि कुछ आंत वसा अंगों के लिए कुशनिंग और इन्सुलेशन प्रदान करने के लिए आवश्यक है, आंत वसा का अतिरिक्त संचय विभिन्न स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ा हुआ है, जिनमें शामिल हैं:

पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है: अतिरिक्त आंत वसा को टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और कुछ कैंसर जैसी स्थितियों के विकसित होने के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।

मेटाबोलिक गड़बड़ी: आंत का वसा एडिपोकिन्स और साइटोकिन्स नामक पदार्थ जारी कर सकता है, जो सूजन का कारण बन सकता है और शरीर के सामान्य हार्मोनल कार्यों में हस्तक्षेप कर सकता है, जो मेटाबोलिक गड़बड़ी और इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान देता है।

केंद्रीय मोटापा: आंत में वसा का संचय अक्सर केंद्रीय मोटापे से जुड़ा होता है, जो कमर की परिधि में वृद्धि की विशेषता है। समग्र मोटापे की तुलना में केंद्रीय मोटापा स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अधिक महत्वपूर्ण जोखिम कारक माना जाता है।

लिवर की जटिलताएँ: अतिरिक्त आंत वसा से गैर-अल्कोहल फैटी लिवर रोग (एनएएफएलडी) हो सकता है, जो लिवर की सूजन (स्टीटोहेपेटाइटिस) और लिवर फाइब्रोसिस जैसी अधिक गंभीर स्थितियों में प्रगति कर सकता है।

आंत की चर्बी को कम करने में आमतौर पर नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, तनाव प्रबंधन और पर्याप्त नींद का संयोजन शामिल होता है। समग्र शरीर की चर्बी को कम करने के उद्देश्य से जीवनशैली में बदलाव से आंत की चर्बी के स्तर को कम करने और संबंधित स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने में मदद मिल सकती है।

व्यायाम: कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए एरोबिक व्यायाम (जैसे जॉगिंग, तैराकी या साइकिल चलाना) और शक्ति प्रशिक्षण (जैसे भारोत्तोलन या बॉडीवेट व्यायाम) दोनों को शामिल करें।

आहार: फलों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा सहित संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर संतुलित आहार चुनें। परिष्कृत शर्करा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और संतृप्त वसा को सीमित करें, जो आंत में वसा संचय में योगदान कर सकते हैं।

भाग नियंत्रण: अधिक खाने और अतिरिक्त कैलोरी सेवन को रोकने के लिए भाग के आकार का ध्यान रखें।

जलयोजन: हाइड्रेटेड रहने और चयापचय क्रिया को समर्थन देने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं।

तनाव प्रबंधन: कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम या योग जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें, जो आंत में वसा के जमाव में योगदान कर सकते हैं।

नींद: भूख और चयापचय से संबंधित सहित समग्र स्वास्थ्य और हार्मोन विनियमन का समर्थन करने के लिए हर रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।

संगति: आंत की वसा को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में दीर्घकालिक परिणाम देखने के लिए अपनी स्वस्थ आदतों के अनुरूप रहें।

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Visceral fat: Tends to accumulate centrally around the waistline, resulting in an apple-shaped body. It can also extend into the pelvis.
Subcutaneous fat: Distributed more evenly throughout the body and can vary based on genetic factors, gender, and hormonal influences. It contributes to a pear-shaped body when accumulated in the lower body.

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